妊娠中に衰えた体力筋力・・そして出産のダメージもありながら、産後直後から待ったなしの育児に一生懸命な毎日を送っている産後女性のためのレッスンです。
担当するのは助産師インストラクター。
ストレッチで気持ちよく体を動かした後には、相談会も開催しますのでそのまま残っていただき是非ご参加ください💓
このような方にピッタリです
□ 肩こりがひどく、背中も首もガチガチ、抱っこや授乳が辛い
□ エクササイズしたいけれど、始めるまでハードルが・・
□ 赤ちゃんと参加できる講座がない
□ 自分時間を充実させたい
□ 冷え症に悩んでいる、おっぱいのトラブルを繰り返している
□ 深い睡眠がとれず自律神経が乱れがち
□ 体を戻したいが一人では筋トレやストレッチが続かない
□ ストレッチを習慣にしてしなやかボディになりたい
受講すると・・
オンラインで自宅から参加がきる、産後の女性のためのレッスンです。
赤ちゃんと自宅で過ごしながら、体を気持ちよく伸ばし、全身の血流を巡らせていきましょう！
自律神経も整うことで、睡眠の質が良くなったり、気持ちが落ち着いたりなども期待できます。
45分のレッスンにストレッチ・筋トレ・呼吸法を盛り込み、最後は助産師相談会も開催します。
体を動かしたついでに、今悩んでいることなどあれば相談していってください＾＾
グループ相談なので他の方のお悩みにも参考になったり、悩んでいるのは私だけじゃないと孤独感も払拭できるかもしれません。
産後は体型が崩れるというネガティブなイメージが先行してしまいやすいですが、
実は体のラインを整えるには絶好のチャンスなんです！
生活が規則的になり、外食が減り食事が健康的になり、母乳中でしたらカロリーも消費されています。
ストレッチしながら体に意識を向けてあげると日々の姿勢も変わり、日々の積み重ねで必ずボディラインが変わってきます。
酷使している産後の体はこのような状態
肩こり・首こり・背中のガチガチ
肩をすくめるような抱っこ、授乳などの育児動作に加え、合間にスマホで調べもの・・。筋肉がちぢんで硬くなると、疲労物質が出て筋肉に蓄積されます。さらに凝りにより血流が悪くなると、疲労物質は流れていかず溜まっていく一方。
そして痛みとなって出てくるのです。
肩から、繋がっている首や背中に広がり、全体に肩甲骨が埋もれるくらい動かなくなってしまいます。
天使のはね（肩甲骨）をニョキッと出せるくらい、背中を動かせるようになると、肩も首もスッキリと楽になりますよ！
腰痛
これは、妊娠中にお腹が大きくなるので、重みで前重心になりますよね。
抱っこをする時など、腰を剃らせ後ろによっこいしょと体重を乗せることでバランスを取るような姿勢が定着し、反った腰の部分に負担がかかり腰を痛める・・と言うわけです。
反り腰を矯正して、まっすぐにするには腹筋が不可欠。
ですが、腹直筋も妊娠によってびろーんと伸びているので、産後にあったトレーニングが必要です。
この体幹の筋肉をリカバリーさせるためには、腹筋などの辛い筋トレは不要です！
これはレッスンの中でお伝えしていきます💓ストレッチしながら正しい姿勢もレクチャーします。↓の下腹部ぽっこりの改善とともにどちらも大きく改善するでしょう。
下っ腹ぽっこり！orお腹の段々
体幹の筋肉が失われると、人の姿勢はどうなるかというと、猫背です。
これは腹が段々腹になっている姿勢です。。
骨盤が開いている産後の時期にこの姿勢をとっていると中の内臓はどうなると思いますか？
姿勢が悪くお腹の中のスペースが半分くらいになってしまうので、内臓は下方へ下方へ押し下げられていきますよね。
それが、下腹部ぽっこりの原因になります。骨盤も戻りづらくなります。
また、おっぱいに備えるため身体中に脂肪を溜め込んでいるため、臨月から腰回りお腹周りがぽっちゃりしてなんとかしたい！と言う方も、その部分を狙ったストレッチを行っていきましょう！
無理に脂肪を落とそうと食事制限ではなくお腹周りの筋肉を使って引き締めていきましょ〜＾＾
冷え性
筋肉の凝りや、運動量の低下、自律神経の乱れ・・などにより血流が悪くなり冷えが悪化することもあります。ストレッチで血流が、全身に巡らせていける気持ちよさをぜひ体験してくださいね☆
体のだるさ・止まらない食欲
体がだるくて体力がないからだ〜と思っていると、一見体力を使わないように温存しようとしてしまうかもしれませんが、、運動するとエネルギーが生み出され逆に心身共に元気になります♪
また、産後あるあるですが。楽しみが「食べること」になってしまうあるある。
そして甘いものを食べ過ぎて体がだるくなってしまい、さらに動くのが億劫になり・・というサイクルに入ってしまう恐れも。
ストレッチや筋トレで体を動かすと、止まらなかった食欲があら不思議・・治ります！
寝不足・眠りの質のが悪い
夜中の授乳での細切れの睡眠で、睡眠のサイクルが乱れてしまったり、
目が覚めたついでにスマホでの情報収集が止まらなくなり、寝不足・・・。と言うこともありますよね。細切れ睡眠でも、その短い時間で深く質の良い睡眠が取れれば体はかなり快適になります。
睡眠はほんっとーーーーに大事なのです。メンタルの安定とも繋がっているので、子供や夫に対してイライラが止まらない方も、まずはイライラしてしまう自分を責めるのではなく、睡眠の質を上げることが近道かもしれません！
呼吸法も取り入れたストレッチなので、自律神経も整えていきます。自分の体・心と対話しながら自分に優しくケアしていきましょう＾＾
詳しいレッスン内容は？
①産後に適したストレッチ＆筋トレ
３０分かけてバキバキの体をじっくり丁寧に伸ばしていく気持ち良さを体感してください。体が硬くても全然大丈夫！人と比べずマイペースでやっていきましょう！
産後に体を整えるセルフケア習慣が定着すると、その何年も後の状態の体と心も確実に変わってきます。5年後の自分はどうなっていたいですか？
②助産師プチ相談
オンラインで繋いだついでに、助産師に聞きたいことなどご相談いただけます。
●当講座はZOOMを使ってPC、タブレット、PCからの受講となります。（初めての方にも、どのように使うのかを申し込み時にご案内いたします）
日程とお申し込み
2022年４月12日（水）10:00〜11:15、４月27日（木）10:00〜11:15
ZOOMにて
内容：産後向けメンテナンスストレッチ＋助産師相談♪
レッスン料：お試しにつき無料
お申し込み：こちらのフォームからお申し込みください
準備する物：動きやすい服装、ヨガマットまたはバスタオル、飲み物
担当助産師
出張助産院まーぱろ
助産師：今川涼子 （子供2人の母）
開業7年目
産後ケア、乳房ケア、母乳育児相談を中心に活動
自治体の母親学級・新生児訪問
産後セルフケアのインストラクターとしてストレッチやバランスボールのクラスを開催
対面のバランスボールエクササイズもあります
愛知県一宮市の篭屋にあるフラダンススタジオHanapunahereでは
1ヶ月に１回 産後のためのバランスボールエクササイズのレッスンを開催しております。
毎回満席の人気のレッスンです。
心も体もリフレッシュして笑顔で帰っていただけます！
60分の単発レッスンですのでお気軽にお申し込みしてお越しください＾＾
初心者も大歓迎です。
バランスボールを使った有酸素運動を赤ちゃんと一緒に楽しみながら参加していただけます。