妊娠中のセルフケア

妊娠生活の中、実際に生活改善・食事・体重コントロールなど、どんな風に管理すればよいかわからないという方

まずやってほしいこと

それは体を温める事

冷えは百害あって一利なしです

冷え性が及ぼす影響

～妊娠中～

おなかが張りやすい

腰痛

だるさが続く

むくむ

免疫力がさがって風をひきやすいしかも妊婦は重症化しやすい

など、マイナートラブル（妊娠中におこる不快症状）が悪化することがわかっています。

～お産～

陣痛が弱い

お産に時間がかかる

早産発生率があがる

逆に冷え性が改善すれば、これらが予防できる可能性が高まるのです！

冷え性改善のポイントは食べ物・着るもの・生活習慣の３つです

ここからセルフケアの方法です

寒い地方にできる野菜（大根・ニンジン・いも類・れんこん・かぶなど根菜）発酵食品を摂る

冷たいもの・甘いものを控える

腹巻・レッグウォーマーであたためる

夜更かしをしない　睡眠はたっぷりと

セルフケアの習慣は産後にも役立ちますよ